Mejores horarios para el ayuno intermitente
Los mejores horarios para el ayuno intermitente dependen de tu estilo de vida, objetivos y ritmo circadiano natural. Sin embargo, los horarios más recomendados son aquellos en los que coinciden con tu descanso nocturno. Por ejemplo, el esquema 16/8 suele ser efectivo cuando se ayuna desde las 8 p.m. hasta las 12 p.m. del día siguiente, ya que aprovechas el sueño para ayunar.
Ayuno en la tarde-noche (12 p.m. - 8 p.m.)
Este esquema coincide con el estilo de vida de muchas personas que prefieren cenar en compañía familiar. Ayunas durante la noche, lo que también ayuda a mejorar la calidad del sueño, ya que no te acuestas con una comida pesada.
Beneficio: Es fácil de implementar, ya que solo saltas el desayuno. Aprovechas la mañana para ayunar mientras trabajas o realizas actividades diarias sin la distracción de la comida.
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Ayuno en la mañana-tarde (8 a.m. - 4 p.m.)
Es ideal para quienes prefieren consumir alimentos más temprano. Desayunas y almuerzas en las horas activas del día y ayunas durante la tarde y noche. Este método puede mejorar la digestión y evitar picos de hambre nocturna.
Beneficio: Promueve la regulación del azúcar en sangre y es ideal para quienes buscan mantener alta la energía durante las horas más activas del día.
Ayuno nocturno extendido (6 p.m. - 10 a.m.)
Ayunar desde temprano en la tarde hasta la mañana siguiente ayuda a alinear el ayuno con los ritmos circadianos, lo que tiene un impacto positivo en la producción de hormonas como la melatonina y la insulina. Es uno de los enfoques más efectivos si tu objetivo es mejorar la salud metabólica y dormir mejor.
Beneficio: Es ideal para quienes buscan potenciar la quema de grasa durante las horas de sueño y al despertar.
Si estás estancado con el ayuno intermitente es muy importante pedir ayuda y acudir a aquellos que saben lo que te está pasando. Una cita GRATUITA con un experto te puede ayudar a salir de las dudas y focalizarte en tus objetivos.
CONSIDERACIONES FINALES:
Escucha tu cuerpo
Experimenta con distintos horarios para ver qué esquema se adapta mejor a tus niveles de energía y estilo de vida.
Hidratación
No olvides mantenerte hidratado durante el ayuno, especialmente si tu ventana de alimentación es más corta.
Constancia
La clave es mantener un horario consistente que se adapte a tu vida diaria y te permita disfrutar de los beneficios del ayuno intermitente a largo plazo.
Elegir los mejores horarios para el ayuno intermitente depende de cómo tu cuerpo responde y de tus necesidades personales. Un ayuno que coincide con el descanso nocturno suele ser el más efectivo tanto para la salud como para la adherencia.
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Fundador de KetoExperto. Coaching nutricional especializado en dieta keto y cetonas exógenas
Llevo más de 14 años dentro del sector de la nutrición, la Medicina China, la acupuntura y las terapias naturales. Estoy especializado en las consultas individuales 1 a 1, en el coaching nutricional de grupos, en la formación de la salud y la asesoría comercial y de marketing de profesionales del sector de la salud para mejorar sus servicios y la retención del cliente. Estoy en continua formación desde el 2008 en naturopatía y nutrición humana, Medicina China, anatomía y fisiología, diagnóstico de la enfermedad según la medicina tradicional china y marketing aplicado al ámbito de las terapias naturales, en especial la consulta de nutrición y dietética. he cursado mis estudios en diferentes Universidades e instituciones de todo el mundo (Valladolid, Pekín, Bruselas y Milán).