¿Cuándo empiezas a bajar de peso con la dieta keto?
Empiezas a bajar de peso con la dieta keto normalmente dentro de la primera semana debido a la pérdida de agua, y luego continúas perdiendo grasa a un ritmo de 0.5 a 1 kilo por semana a partir de la segunda semana.
Fase inicial: pérdida de peso rápida (primera semana)
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La primera semana en la dieta keto generalmente trae una pérdida de peso rápida, que puede ser notable en la báscula. Esta reducción inicial se debe a la eliminación del exceso de agua que el cuerpo retiene al consumir carbohidratos. Al reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos, el cuerpo agota sus reservas de glucógeno, lo que provoca la liberación de agua.
A partir de la segunda semana: pérdida de grasa constante
Los snacks son una excelente manera de mantener el hambre a raya entre comidas. Aquí tienes algunas ideas de snacks keto saludables:Una vez que tu cuerpo entra en cetosis completa (estado en el que usa la grasa como fuente de energía en lugar de carbohidratos), comienza la quema de grasa. Este proceso suele empezar a partir de la segunda semana, cuando la pérdida de peso se vuelve más lenta pero constante. En promedio, se pierde entre 0.5 y 1 kilo por semana, aunque esto puede variar dependiendo de factores como el metabolismo y el nivel de actividad física.
Factores que influyen en la velocidad de pérdida de peso
- Peso inicial: Las personas con más sobrepeso tienden a ver una pérdida de peso más rápida al principio.
- Nivel de actividad física: Hacer ejercicio mientras sigues la dieta keto puede acelerar la quema de grasa.
- Cumplimiento estricto de la dieta: Mantenerse dentro de los límites recomendados de carbohidratos (generalmente entre 20-50 gramos por día) es esencial para mantenerse en cetosis.
- Consumo de calorías: Aunque la dieta keto no requiere contar calorías, si consumes más de las que gastas, podrías no ver una pérdida de peso tan rápida.
Si estás estancado con la dieta cetogénica es muy importante pedir ayuda y acudir a aquellos que saben lo que te está pasando. Una cita GRATUITA con un experto te puede ayudar a salir de las dudas y focalizarte en tus objetivos.
¿Qué hacer si no pierdes peso con la dieta keto?
Si no ves resultados inmediatos después de las primeras semanas, hay algunos pasos que puedes tomar:
- Revisa tu ingesta de carbohidratos: Asegúrate de mantenerlos por debajo del umbral necesario para la cetosis.
- Controla tus macros: Verifica que estás obteniendo suficiente grasa y proteína de fuentes saludables.
- Aumenta tu actividad física: El ejercicio puede ayudar a quemar grasa más rápidamente.
- Evita los alimentos procesados: Aunque sean bajos en carbohidratos, los productos procesados pueden obstaculizar tu progreso.
Con la dieta keto, la mayoría de las personas experimentan una pérdida de peso rápida en la primera semana debido a la eliminación del agua retenida. A partir de la segunda semana, la pérdida de grasa comienza y se mantiene a un ritmo constante de 0.5 a 1 kilo por semana. Siguiendo la dieta de manera estricta y combinándola con ejercicio regular, los resultados no tardarán en llegar.
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Fundador de KetoExperto. Coaching nutricional especializado en dieta keto y cetonas exógenas
Llevo más de 14 años dentro del sector de la nutrición, la Medicina China, la acupuntura y las terapias naturales. Estoy especializado en las consultas individuales 1 a 1, en el coaching nutricional de grupos, en la formación de la salud y la asesoría comercial y de marketing de profesionales del sector de la salud para mejorar sus servicios y la retención del cliente. Estoy en continua formación desde el 2008 en naturopatía y nutrición humana, Medicina China, anatomía y fisiología, diagnóstico de la enfermedad según la medicina tradicional china y marketing aplicado al ámbito de las terapias naturales, en especial la consulta de nutrición y dietética. he cursado mis estudios en diferentes Universidades e instituciones de todo el mundo (Valladolid, Pekín, Bruselas y Milán).