50 Herramientas de Coaching Nutricional

Héctor Fernández García

Naturópata especializado en dieta cetogénica, doctor en acupuntura y medicina china y formador

Mejorar tu alimentación puede parecer un desafío, pero con las herramientas adecuadas, puedes hacerlo de manera más simple y efectiva. A continuación, te presento 50 herramientas esenciales que te ayudarán a alcanzar tus metas nutricionales, desde aplicaciones para seguir tus comidas hasta recursos que te mantendrán motivado en el camino.

Principales Herramientas para Mejorar tu Nutrición

  1. Aplicaciones de seguimiento de alimentos: Herramientas como MyFitnessPal te permiten registrar lo que comes cada día, ayudándote a ver cuántas calorías consumes y cómo están distribuidos tus macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas).
  2. Tablas de composición de alimentos: Estas te enseñan el contenido nutricional de diferentes alimentos, como calorías, proteínas y grasas, para que puedas tomar decisiones informadas.
  3. Planificadores de comidas personalizados: Aplicaciones como EatThisMuch generan planes de comida basados en tus objetivos y preferencias, haciendo que comer saludablemente sea más fácil.
  4. Calculadoras de calorías y macronutrientes: Te ayudan a saber cuántas calorías necesitas cada día para lograr tus objetivos, como bajar de peso o ganar masa muscular.
  5. Monitores de actividad física: Dispositivos como Fitbit o Garmin no solo cuentan tus pasos, sino que también te muestran cuántas calorías quemas diariamente, para que puedas ajustar tu ingesta de alimentos.
  6. Aplicaciones de ayuno intermitente: Herramientas como Zero te guían en el proceso de ayuno, ayudándote a saber cuándo comer y cuándo parar.
  7. Escáneres de código de barras: Apps que te permiten escanear los alimentos en el supermercado y ver su valor nutricional rápidamente.
  8. Diarios de alimentación: Puedes llevar un registro en papel o digital de todo lo que comes, ayudándote a ser más consciente de tus hábitos.
  9. Equipos de análisis de composición corporal: Herramientas como Tanita o InBody miden tu porcentaje de grasa corporal, músculo y agua, proporcionándote una imagen clara de tu progreso.
  10. Plataformas de coaching online: Programas como Healthie te permiten trabajar con un nutricionista o coach desde la comodidad de tu hogar, facilitando el seguimiento de tu progreso.

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Detalles de Herramientas Clave

  • Aplicaciones de seguimiento de alimentos como MyFitnessPal te ayudan a controlar lo que comes diariamente. Puedes registrar los alimentos que consumes y ver un desglose de las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.
  • Tablas de composición de alimentos son una excelente referencia para conocer el valor nutricional de los alimentos que consumes. Con ellas, puedes elegir mejor qué alimentos incorporar o reducir en tu dieta.
  • Planificadores de comidas personalizados como EatThisMuch crean menús basados en tus necesidades específicas, desde tus calorías hasta tus preferencias alimentarias. Esto te ahorra tiempo y te asegura que estás comiendo de manera equilibrada.
  • Calculadoras de calorías y macronutrientes te ayudan a definir cuánto debes comer según tus metas. Ya sea que quieras perder peso o ganar músculo, estas herramientas te proporcionan un número claro para trabajar.
  • Monitores de actividad física como Fitbit o Garmin registran tus pasos, tu nivel de actividad y cuántas calorías has quemado a lo largo del día. Con estos datos, puedes ajustar tu dieta para alinearla con tu nivel de actividad.

Herramientas para Mantenerte Motivado

  1. Grupos de apoyo online: Unirte a comunidades en plataformas como Facebook Groups o Slack te da el apoyo de personas que están en el mismo camino que tú.
  2. Emails motivacionales: Puedes suscribirte a servicios que te envíen recordatorios y mensajes de motivación para que te mantengas enfocado en tus metas.
  3. Videos educativos: Mira videos en YouTube o en otras plataformas para aprender más sobre nutrición y cómo mejorar tu alimentación.
  4. Podcasts sobre nutrición: Escuchar programas como The Model Health Show mientras haces ejercicio o te trasladas es una forma fácil de aprender más sobre cómo cuidar tu salud.
  5. Infografías y guías visuales: Usa recursos visuales que resuman los aspectos más importantes de la nutrición de forma clara y fácil de entender.

Herramientas para Control de Porciones y Alimentos

  1. Básculas de alimentos: Herramientas esenciales para medir con precisión las porciones de comida y mantenerte dentro de tus objetivos nutricionales.
  2. Tazas y cucharas medidoras: Facilitan la medición de alimentos y aseguran que no sobrepases las cantidades recomendadas.
  3. Platos de control de porciones: Platos diseñados para ayudarte a comer en porciones adecuadas.
  4. Aplicaciones de recetas saludables: Plataformas como
  5. Yummly ofrecen recetas personalizadas según tus necesidades dietéticas.

Herramientas de Suplementación y Nutrición Especializada

  1. Apps de recordatorio de suplementos: Aplicaciones como MySupps que te recuerdan cuándo tomar tus suplementos nutricionales.
  2. Calculadoras de micronutrientes: Para asegurarte de que obtienes las vitaminas y minerales necesarios.
  3. Calculadoras de proteínas: Te ayudan a calcular cuánta proteína necesitas según tus objetivos de salud.
  4. Apps de dietas específicas: Herramientas como Veganuary para personas que siguen dietas veganas o vegetarianas.

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Herramientas de Cocina y Preparación de Comidas

  1. Cocinas de inducción con temporizador: Cocinas inteligentes que te permiten controlar el tiempo de cocción para lograr recetas más saludables.
  2. Contenedores de comida con secciones: Útiles para preparar comidas por adelantado y controlar las porciones.
  3. Batidoras de alta velocidad: Herramientas como Nutribullet que te permiten hacer batidos o purés ricos en nutrientes.
  4. Ollas de cocción lenta: Perfectas para preparar comidas saludables sin necesidad de supervisión constante.
  5. Freidoras de aire: Cocinar sin aceite es una excelente forma de reducir las calorías.

Herramientas de Motivación y Gamificación

  1. Aplicaciones de gamificación de hábitos: Herramientas como Habitica transforman tu progreso nutricional en un juego divertido y motivador.
  2. Apps de desafíos nutricionales: Aplicaciones como Challenges by Fitbit te permiten competir con amigos o familiares para mejorar tus hábitos alimentarios.
  3. Apps de recompensas por hábitos saludables: Programas como Achievement te recompensan por alcanzar metas nutricionales o de salud.

Herramientas para Evaluación Continua

  1. Test de glucosa en sangre: Herramientas para personas que desean controlar cómo ciertos alimentos afectan sus niveles de azúcar en sangre.
  2. Monitores de cetosis: Si sigues una dieta cetogénica, estas herramientas te permiten medir tus niveles de cetonas.
  3. Calculadoras de índice glucémico: Para personas que monitorean su ingesta de carbohidratos y buscan controlar sus niveles de azúcar en sangre.
  4. Medidores de colesterol caseros: Kits que permiten evaluar los niveles de colesterol en la comodidad del hogar.
  5. Apps de informes de salud personalizados: Herramientas como InsideTracker, que te ofrecen informes detallados sobre tus niveles de vitaminas y otros indicadores de salud.

Herramientas de Apoyo Psicológico

  1. Apps de meditación y mindfulness: Herramientas como Headspace te ayudan a mantener una mentalidad sana, lo que impacta positivamente en tus elecciones nutricionales.
  2. Diarios de gratitud: Mantener un diario que te ayude a centrarte en lo positivo puede mejorar tu relación con la comida.
  3. Apps de terapia nutricional: Herramientas como BetterHelp para quienes buscan apoyo emocional mientras mejoran su alimentación.

Herramientas para Compras Inteligentes

  1. Apps de cupones para alimentos saludables: Herramientas como Honey te ayudan a ahorrar mientras compras productos saludables.
  2. Apps de supermercado saludable: Herramientas como Instacart que te permiten comprar alimentos saludables desde la comodidad de tu hogar.
  3. Comparadores de precios de alimentos: Herramientas como PriceRunner para buscar las mejores ofertas en productos saludables.
  4. Apps de planificación de compras: Aplicaciones como Out of Milk para organizar tu lista de compras y asegurarte de adquirir productos saludables.
  5. Escáneres de ingredientes: Apps que analizan los ingredientes en los productos del supermercado, ayudándote a evitar aquellos con aditivos no deseados.
  6. Programas de fidelización de tiendas saludables: Programas como los de Whole Foods, que te recompensan por comprar productos saludables.

¿Quieres sacarle el máximo partido a estas aplicaciones?

Por muchas aplicaciones que tengas instaladas en el móvil no vas a hacer mejor tu plan de salud. Una cita GRATUITA con un experto te puede ayudar a salir de las dudas, focalizarte en tus objetivos y conocer otros puntos de vista que igual no considerabas.

Herramientas para Evaluar tu Progreso

  1. Evaluaciones de salud personalizadas: Completa cuestionarios online para evaluar tu estado de salud y obtener recomendaciones específicas.
  2. Mapas de progreso visuales: Lleva gráficos y diagramas para seguir tu pérdida de peso, ganancia muscular o cualquier otra meta que tengas.
  3. Fotos del progreso: Toma fotos de ti mismo cada semana o mes para ver los cambios físicos que quizás no notes en el espejo.
  4. Encuestas de satisfacción: Si trabajas con un nutricionista o entrenador, asegúrate de dar feedback para que puedan ajustar tu plan según lo que te funcione mejor.
  5. Test de intolerancias alimentarias: Existen pruebas caseras que pueden ayudarte a descubrir si ciertos alimentos te están haciendo daño, para que los puedas eliminar de tu dieta.

Estas son algunas de las 50 herramientas clave que puedes empezar a usar hoy para mejorar tu nutrición. Desde aplicaciones hasta dispositivos y comunidades de apoyo, estas herramientas te ayudarán a lograr tus metas de una manera más efectiva y sostenida.

El camino hacia una mejor nutrición es más fácil cuando tienes recursos prácticos a tu disposición, permitiéndote tomar decisiones informadas y mantenerte motivado a largo plazo.

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Fundador de KetoExperto. Coaching nutricional especializado en dieta keto y cetonas exógenas

Llevo más de 14 años dentro del sector de la nutrición, la Medicina China, la acupuntura y las terapias naturales. Estoy especializado en las consultas individuales 1 a 1, en el coaching nutricional de grupos, en la formación de la salud y la asesoría comercial y de marketing de profesionales del sector de la salud para mejorar sus servicios y la retención del cliente. Estoy en continua formación desde el 2008 en naturopatía y nutrición humana, Medicina China, anatomía y fisiología, diagnóstico de la enfermedad según la medicina tradicional china y marketing aplicado al ámbito de las terapias naturales, en especial la consulta de nutrición y dietética. he cursado mis estudios en diferentes Universidades e instituciones de todo el mundo (Valladolid, Pekín, Bruselas y Milán).

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